Szau - pisałem kilka razy, i tu i w teście, że jak się uda to na wiosnę 2014 ;-) Scorpion - już w chuy długo nie %-) Dzisiaj miały być nogi, ale cały dzień poza domem i będzie dnt, a giry jutro ;-)
[...] tylko zmiana diety, na carb cycling, bo wydaje mi się że za długo siedziałem na low facie i coś mi się zaczęło yebać. Od wczoraj wpyerdalam tłuste rzeczy i te przemęczenie jakoś minęło %-) Co i jak będzie dokładnie rozpiszę potem, narazie macie foteczki żołądków i cukinii, bo się skapłem że mam jej całe krzaki na działce %-) Smaczna, polecam [...]
Antek dla każdego to nie, jakbym jechał na takiej diecie jak Ty że prawie zero ww to bym nie miał siły wstać z łóżka %-) Po prostu za długo już te low fat ciągnąłem. Nudzi mi się to wstawiam foty żarcia %-) Pieczone żołądki z cebulką, pieczona cukinia, omlet z jajek, trochę otrębów, trochę kakao i trochę za dużo proszku do pieczenia %-) [...]
No a potem zajdzie się np. dwóch gosci co cwicza 2-3 lata, jeden trzyma miche, zapyierdala i wyglada dobrze a drugi nie trzyma michy i sie opierdziela to wyglada jak gófno. Potem jeden i drugi powie ze długo cwicza i odrazu zaczyna sie gadanie że kuje dupsko %-)
[...] łatwo o palnie mięśni i wzrot tkanki mięśniowej. Bieganie 1 raz w tyg (max 2) okolo 45min będzie wystarczające. Ilość do godziny tylko z zastosowanie supelmentów takich jak BCAA. HIITy - w formie biegania - przyspieszą spalanie tanki tłuszczowej, podkręcą metabolizm na czas kilku godzin również po treningu, przy tym będa bezpieczniejsze dla [...]
[...] kg Prostowanie na wyciągu x4 - 12/10/10/8 razy - nie mam pojęcia :D Uginanie na modlitewniku x4 - 12/10/10/8 razy - łamana + 10/15/15/17 kg Nie mam ochoty liczyć obciążenia, jakiego używałem przy wszystkich ćwiczeniach ;) Klatka strasznie słabo weszła, prawie w ogóle jej nie czułem - chyba zacząłem na zbyt małym ciężarze. Jako, że wykroków długo [...]
[...] (wolno wam), spor ten moglby sie toczyc jeszcze dlugo, dlugo... Ja wylanczam sie z tej dyskusji bo uwazam ze do niczego ona nie prowadzi, nie jest nawet ciekawa (bo jak juz powiedzialem nie macie sensownych argumentow). Dla mnie sprawa jest zamknieta. Jak by nie bylo wyrobiliscie sobie opinie w oczach wielu znakomitosci tego dzialu... [...]
[...] nie moglam do szatni zejsc po schodach i sie sciany trzymalam wiec może przy bie,żni zostane jednak. patrzyłam na te treningi odwodowe , co się robi 12 cwiczen bez przerwy jako 1 obwod ,fajnie to wygląda ,ale może czasem byc problem -przygotuje sobie ławeczke skośna , prostą , ciezary ,ustawie maszyny ,ale pojdę na 1 to mi ktoś zajmie nastepne [...]
[...] ze stangielkami w podporze 4 serie pompki na poreczach 4 serie uginanie przedramion ze stangielkami w uchwycie naturlanym 4 serie (lepiej nie moge rozpisac bo tak jak mowie, zawsze jade tak dlugo az lapy same nie puszcza i to jest wlasnie piekne ) ale w ostaniej seri i tak schodze do 10 powt na maksa (oczywiscie z kazda seria [...]
[...] już 11 było lekko bujnięte. 3a. Ok, poszło w ciągu, bez przerw miedzy powtórzeniami. 3b. Nie lubię tego bo w pewnym momencie zamiast "biec" po prostu majta się kończynami jak po elektrowstrząsach. 3c. W pierwszej serii zaszalałam i bardzo płynnie wszystko poszło z pozycji pompki a później... żal co chwila równowagę traciłam to już nie bawiłam [...]
[...] poniedzialek ide juz na silke i zaczne 2 - 3 miesieczna I faze ogolnorozwojowa dlatego mam nadzieje ze wrzucisz to dzisiaj lub jutro przed wieczorem. Mam tylko pytanko: 1) jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami czy moze wogole nie robic? 2) czy robic rozgrzewke? 3) czy napewno robic tylko jedna serie danego ciwczenia na jednym treningu? bo na [...]
[...] ściągnąć od kogoś ogarniętego w temacie. No i ostatni punkt, czyli dieta. Do tej pory jechałem ostre LC, z ww nie przekraczającymi 50g./dzień. Brak węgli nie doskwiera mi jakoś bardzo, rzecz w tym, że coraz trudniej zaspokoić moje zapotrzebowanie kaloryczne z samego białka i tłuszczy. Popadłem w taki marazm i monotonię w diecie. Wciskam w [...]
[...] zamiennik posiłku, jeśli nie mogę nic zjesc). Ograniczyć do 1 dziennie, czy lepiej całkiem wywalić mleko? Bo mam od paru dni grzyba kefirkowego i chyba lepiej zamienić na koktajl z jakimiś owocami sezonowymi? Tylko nie wiem, jak taki domowy koktajl liczyć pod kątem tłuszczu i ww. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 10:56:42
[...] – chwyt neutralny 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy bokiem 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 15 min rowerek No i jak zwykle u mnie przy barkach bywa - płakać się chce. Żołnierskie- zdecydowanie faworyt wśród nie ulubionych. Pierwsza seria ledwo, obniżyłam a tu dalej czuję, że nie da [...]
[...] zycia "gangstas life",sami jednak nie mieli chociaz odrobiny odwagi by stanac ze mna twarza w twarz 1 vs 1,chociaz proponowalem to niejednemu.Jedyna odpowiedz jaka uzyskiwalem to to "ze oni sa mezczyznami,nie dziecmi,wyrosli juz z bojek" co oczywiscie nie przeszkodzilo im zebrac sie w 8 i mi urzadzic pater noster. Nigdy [...]
Powiedzcie mi jak to z tymi sogaczami jest, bo czegoś nie rozumiem, jak chcialem kiedyś soga komuś dać niepamiętam już komu i za co, to mi wyskoczyła wiadomość że tej osobie już w tym dziale soga przyznałem to jak to jest że raz danej osobie moge dać soga w danym dziale? czy np raz na dzien? wiem że pytanie głupie ale ciekaw jestem pinec no [...]
mi założenia podchodzą - tylko organizm odstawia jakieś hocki klocki a ile sie można umartwiać? oj, długo ale chyba TYM RAZEM dam sobie spokój i dokombinuje coś, co mi podejdzie. najgorsze jest to, że nawet nie mam jak zrobić pomiarów kontrolnych, bo jestem cała opuchnięta w związku z tym, że mi sie wszystko rozregulowało
[...] itp. a ja bylam madrzejsza i stosowalam genialny trening 'zero cwiczen silowych + duzo biegania po biezni'. Kolano mialo mi sie rozsypac kolo 40stki. Tak ze po prostu zwaz, jak cos boli dlugo to sprawdz w necie dobrego ortopede, poswiec te 150 zeta i miej spokoj, bo fajnie bedzie tez cwiczyc i miec dobra sylwetke po 30stce, 40stce etc.
jedyne miejsce, gdzie jeszcze mi wychodzą, to piszczele, ale pod warunkiem, że kopę gołą nogą (bez ochraniacza) w coś twardego, i długo Ale jak kopniesz i trafisz w kolano przeciwnika to i tak boli
prz1993 / Natural Pałer!
